Motståndskraft går att träna upp. Björn Hedensjö vet allt om resiliens

Psykologen och författaren Björn Hedensjö har grävt i vad som gör att vissa männi­skor klarar av att resa sig, gång på gång, trots svåra motgångar. Intresset för psykologisk motståndskraft har följt honom länge. Både i sitt kliniska arbete och privat har han länge beundrat människor som trots tuffa uppväxter eller traumatiska erfarenheter lyckas leva välfungerande liv.

– Jag har människor i min närhet som haft otroligt tuffa förutsättningar, men som lyckats bygga upp ett fungerande liv på nästan alla områden. Min frågeställning blev därför: Vad det är som gör att det trots allt funkar så pass bra för dem?

Resultatet blev boken Resiliens, ett begrepp som beskriver förmågan att stå emot och hämta sig från motgångar och förändringar. Boken identifierar nio centrala faktorer för psykologisk motståndskraft – färdigheter och perspektiv som kan tränas upp av vem som helst.

En av nyckelfaktorerna är realistisk optimism vilket handlar om att vara hoppfull, även när det är tufft – utan att man blundar för verkligheten.

– Det är inte fråga om ”toxisk positivitet”, förtydligar han. Det handlar inte om att ignorera smärta eller svåra känslor, utan om att erkänna känslorna men samtidigt behålla en övertygelse om att det kan bli bättre. De människor jag studerat och intervjuat har ofta den här blicken på livet: att man erkänner svårigheter men också agerar för att det ska bli bättre. Den förmågan går att träna upp. Bland annat genom att fokusera på det positiva, hitta en vänlig inre röst och att börja med positiva beteenden.

Under pandemin, och särskilt efter kriget i Ukraina och händelserna i Mellanöstern, började han ta emot en ny typ av patienter – personer vars oro inte bara handlade om det privata livet utan om tillståndet i världen. Även klimatångest har blivit ett allt vanligare tema i terapirummet. Men den underliggande mekanismen, menar Björn Hedensjö, är densamma som vid annan ångest. Och detsamma gäller mekanismerna för motståndskraften mot olika typer av oro och ångest.

Psykologisk motståndskraft är till viss del genetiskt betingad, forskning visar att omkring 50 procent av vår resiliens kan förklaras av arv. Men resten handlar om miljö och träning. Och det är just den träningsbara delen som boken fokuserar på.

– Mycket i livet kan vi inte påverka, vilken familj vi föds in i, klassbakgrund, ekonomi, men det finns också faktorer vi kan påverka. Samtidigt är det här inte alls något nytt; stoikerna i det antika Grekland brottades med precis samma frågor.

***

Läs även: Motståndskraft för npf-föräldrar

Läs även: Så blir du omtyckt!