”Folk är sugna på att ta känslor på allvar”

Att vara rädd för spindlar eller höjder är välkänt. Men man kan också vara rädd för sina egna känslor, menar psykoterapeuten Deborah Mühlrad som utforskar ämnet i nya boken Känslofobi (Bonnier Fakta).

– Precis som med spindelfobi utvecklar vi strategier för att undvika det vi är rädda för. Skillnaden är att här handlar det om känslor – ilska, sorg eller skam – som kan väcka lika mycket ångest som en spindel, säger hon.

Till skillnad från andra fobier sker känslofobi ofta på en omedveten nivå. En person kanske undviker att sätta gränser mot en kollega av rädsla för konflikt, eller avstår från att lägga upp ett inlägg på sociala medier för att slippa känna skam.

– Vi saknar ofta språk för våra känslor. Därför går många runt utan att ens förstå att de har en känslofobi, säger Deborah Mühlrad.

Att hantera känslofobi handlar om träning. I boken beskrivs det i tre steg: först att identifiera situationer man undviker, sedan att öva på att stanna kvar i obehaget, och slutligen att ta små steg i trygga relationer.

– Trots att kroppen säger åt dig att fly, behöver du öva på att stanna kvar. Det är så kapaciteten växer.

Deborah Mühlrad är kritisk mot dagens vård då hon menar att många med psykisk ohälsa erbjuds antidepressiva eller korta KBT-behandlingar, när det i själva verket kan vara något annat som behövs.

– KBT fungerar jättebra om man har fobier för saker som hissar eller spindlar, men vi människor är ofta mer komplexa än så. Många har med sig bagage från uppväxten, anknytningsproblem eller trauma. Då behövs metoder som fokuserar på känslor.

För Deborah Mühlrad är målet med boken att ge känslor en central plats i samtalet om psykisk hälsa.

– Vi har länge haft fokus på tankar och mindset. Jag tror folk är sugna på något nytt: ett perspektiv som tar känslorna på allvar.

***

Läs även: Motståndskraft går att träna upp. Björn Hedensjö vet allt om resiliens

Läs även: Det förflutna står fast – ändå ältar vi