Vad behöver du just nu? Forskarens fem dörrar till återhämtning.

Här hittar du fem dörrar som alla leder till olika svar på hur du kan hitta din dagliga dos av återhämtning: genom naturen, avslappningen, kulturen, rörelsen och relationerna. Varför just dessa fem områden? För att hållbar återhämtning handlar om helheten och att du behöver olika saker i olika stunder.

Men innan du öppnar den första dörren vill jag ge dig en förståelse för vad återhämtning är, hur ditt personliga behov ser ut och på vilket sätt det påverkar din energinivå.

Jag tycker om att se på återhämtning som att vi har olika batterier inom oss, som går upp och ned under dagen, i allt vi gör. Hur stor kapacitet dina batterier har – eller hur laddade de är – beror på vad du varit med om i livet, förra veckan eller precis nu. Men det beror också på vem du är som person, vad som ger dig energi och vad som tar densamma. Är det hjärnan, hjärtat eller kroppen som är trött just nu – som behöver vila eller att få känna lust, glädje, lugn eller ork? Det är det som avgör vilken dörr du ska glänta på och plocka en dos av återhämtning ifrån. Och så avgörs det förstås också av vad du faktiskt kan göra just i denna stund. Du kanske är hemma själv och har oändligt med tid och valmöjligheter, eller har du en familj runt dig vars behov du också behöver tillgodose. Du kanske har ett flexibelt arbete där du kan styra din tid själv, eller har du ett ständigt högt tempo med ett fast schema att utgå från.

Men oavsett behov och situation är det möjligt att göra små förändringar som kan göra stor skillnad – för din återhämtning och ditt välbefinnande. Och det börjar här. Vad väljer du?

Vi människor har alla ett intuitivt och nedärvt band till naturen – där avsaknad av kontakt med den gör att vi mår sämre. Men även det motsatta sambandet gäller: kontakt med naturen kan göra dig både friskare och mer återhämtad! Det kan handla om att faktiskt ge dig ut i naturen genom att gå barfota i sanden längs med stranden, att sätta dig i närmsta park för att titta på träden och höra vindens sus, eller att vattna blommorna i trädgården. Det kan också handla om kontakt med naturen inomhus, såsom att ha gröna växter runt dig, att låta solens strålar träffa ditt ansikte genom ett fönster eller att blicka ut på grönskan som finns där utanför. Men visste du att även indirekt kontakt med naturen kan ha en återhämtande effekt? Som att ha tavlor med naturmotiv på väggarna, att ta en stund till att reflektera över din favoritplats i naturen eller att lyssna på inspelade naturljud i form av fågelkvitter eller flodens brus.

Visst är det häftigt, hur naturen kan få oss att bli lugnare och sänka stressen bara genom sin närvaro?

Ibland behöver vi hjälpa kroppen att varva ner för att ge den möjlighet att aktivera sitt återhämtningssystem, något som kan vara en utmaning när vi lever i en vardag som ständigt rusar framåt, och där prestation och effektivitet ofta värderas högre än vila. Men det är möjligt genom att göra aktiva val som kan handla om enkla vardagsvanor, som att sakta ner tempot och hitta stillhet i en stunds tystnad eller med mer strukturerade tekniker som djupandning och meditation. 

Men det kan också vara att öva dig i så kallad progressiv muskelavslappning, där du genom att först spänna och sedan slappna av i musklerna, steg för steg genom hela kroppen, kan hjälpa den att släppa på lagrade stresspänningar. Eller varför inte lägga dig på rygg på golvet med benen upp mot väggen en stund?

Ett utmärkt sätt att få återhämtning – och få sänkt puls och bättre blodcirkulation på köpet! Men något som är riktigt bra för avslappning är värme, så ta en varm dusch, svep in dig i en varm filt när du sitter i soffan eller njut av en kopp med din varma favoritdryck. Det kan göra skillnad – jag lovar!

Rörelse av olika slag är en av de mest effektiva strategierna för att ladda upp de batterier som av olika anledningar är på väg att laddas ur, även om vi traditionellt sett varit lite låsta i att återhämtning endast kan vara den passiva vilan. Så även om stressen gör att du känner dig trött och tar bort din lust att röra på dig kan det vara en bra idé att gå emot detta – oavsett om det innebär att du gör mjuka och lugna rörelser, ger dig på högintensiv träning eller lyfter tungt på gymmet. För rörelse kan ju vara så många olika saker! Som att dansa loss i vardagsrummet till din favoritlåt, ta en löptur i skogen, hoppa studsmatta med barnen, bara stretcha ut kroppen eller att ta cykeln istället för bilen nästa gång du behöver göra ett ärende. Eller varför inte sortera hemma eller ägna dig åt en stunds trädgårdarbete. Rörelse och återhämtning på en och samma gång! Vilket vill du prova först?

Alla tar vi del av kultur på olika sätt och i olika mängd. Kanske är det ljudet av musik som strömmar ut genom högtalarna, en tur till museet för att beundra konstverken eller kanske drejningskursen som du nyss anmält dig till. Att ge dig ut och fotografera din omgivning, att ställa dig i köket för att testa receptet på en ny sorts kaka eller att bygga en ny hylla till hallen. Det kan också vara skönsången i duschen, en stund på bussen med stickningen eller att äntligen få sjunka ner i soffan framför den efterlängtade fotbollsmatchen. Att få utlopp för din kreativitet på olika sätt – eller att få ta del av någon annans – kan ge dig precis den glädje, inspiration eller pirriga känsla i kroppen som du behöver för att få återhämtning i stunden. För någonting händer med oss när vi målar, skriver, spelar, läser eller pysslar. Vi blir mindre stressade och vi mår bättre. Testa så får du se!

Föreställ dig en kväll när du sitter med vänner och delar både skratt och vardagsbekymmer, eller när en familjemedlem ringer för att höra hur du mår efter en lång dag. Det kan också vara när ditt barn kryper upp i din famn och ger dig en puss eller när din kollega lägger handen på din axel och erbjuder sin hjälp. Dessa stunder av sammanhållning, stöd och närhet ger dig möjlighet att ladda om och hitta ny kraft. De relationer du har i ditt liv formar dig – varje dag. 

När livet skaver, eller kroppen säger ifrån, kan dina sociala band bli en kraftfull källa till återhämtning. Kanske är det genom ett innerligt samtal med din bästa vän, ett varmt leende från en främling, en lång kram med din partner eller när du stryker handen över ditt husdjurs mjuka päls. Vilka möten ger dig den energi du behöver?

Lina Ejlertsson är doktor i folkhälsovetenskap, föreläsare och författare till boken Energi­receptet – din dagliga dos återhämtning för ett gladare, piggare och friskare liv (Bonnier fakta). Hon driver också instagramkontot Återhämtningsforskaren.

***

Läs även: 8 steg till bättre gruppdynamik

Läs även: 8 lärdomar om skapande