Bättre sex. 5 tips från forskarna

Sex kan vara fantastiskt, men också komplicerat. Vetenskap är möjligen det sista du tänker på när du är intim med någon – men faktum är att vetenskaplig forskning kan lära oss en del om sex. Genom åren har forskare faktiskt kunnat identifiera en hel del faktorer som kan förbättra sexuella upplevelser – både i och utanför sovrummet. Här kommer därför fem viktiga lärdomar från forskningen, för dig som vill få ett rikare sexliv:

Upphetsning och lust spelar en central roll i människans sexualitet. Upphetsning är en nödvändig del av sexuell aktivitet och kan utlösas av en rad olika stimuli, exempelvis fysisk beröring, visuella intryck och psykologiska faktorer. Lust, eller libido, syftar på drivkraften eller motivationen att ägna sig åt sexuella aktiviteter.

Både upphetsning och lust är komplexa fenomen som påverkas av biologiska, psykologiska och miljömässiga faktorer.

Den sexuella responscykel som utvecklades av William Masters och Virginia Johnson – kända för sin kontroversiella forskning om sexualitetens fysiologi på 1960-talet – beskriver de känslomässiga och kroppsliga förändringar som sker när en person blir sexuellt upphetsad, oavsett om det handlar om samlag eller onani. Modellen omfattar vanligtvis faserna lust, upphetsning, orgasm och upplösning, det vill säga återgång till normalläge.

Andra modeller av sexuell respons visar dock att män och kvinnor ofta upplever dessa faser på lite olika sätt. En förklaring är att kvinnor i större utsträckning påverkas av psykologiska och emotionella signaler, såsom kommunikation och relationens kvalitet.

Forskningen visar också att lust och upphetsning hänger samman – men inte är samma sak. En man kan exempelvis visa tydliga tecken på fysisk upphetsning – som morgonerektion – utan att känna någon egentlig sexuell lust. På motsvarande sätt kan en kvinna initialt sakna lust, men upptäcka att den väcks före eller efter att upphetsningen har infunnit sig.

Kommunikation är en annan viktig faktor för ett bättre sexliv. Forskning visar att par som regelbundet och öppet pratar om sina sexuella preferenser oftare upplever högre sexuell tillfredsställelse.

För att förbättra kommunikationen kan du försöka ha ärliga och öppna samtal med din partner – eller dina partners – om sexualitet.

Eftersom sex kan betyda olika saker för olika människor finns det ingen anledning att skämmas för att prata om vad du tycker om, vilka fantasier du har eller sådant som känns mindre bra.

Forskning visar att variation och nya former av stimulans kan öka njutningen. Det kan handla om att prova olika sexställningar, olika former av onani eller oralsex. Andra aktiviteter att utforska kan vara:

● rollspel

● kink och BDSM

● sexleksaker

● sensuell massage

● glidmedel

● tantriskt sex

● att onanera inför sin partner eller sina partner

● etisk pornografi

● partnerbyte (swinging)

När man utforskar nya sexuella aktiviteter är det viktigt att alla inblandade samtycker och att allas gränser respekteras.

Föreställningen att sex skulle vara förutsägbart, okomplicerat och perfekt är orealistisk; sex är komplext och mångfacetterat. Samtidigt formas våra förväntningar av så kallade sexuella skript – de föreställningar om sex som vi får med oss under uppväxten. Kulturella normer och religiösa övertygelser kan påverka hur vi ser på sexuellt beteende och njutning. Vissa kulturer eller religioner kan exempelvis betrakta sex främst som ett sätt att fortplanta sig eller begränsa sexualitetens uttryck till heterosexuella relationer.

Sexuella skript kan vara begränsande eftersom de definierar vad som anses vara ”normalt” eller ”acceptabelt”. Ett sådant exempel är föreställningen att samlag alltid ska leda till orgasm. Samtidigt kan skripten också vara stärkande genom att ge människor ett språk och en ram för att utforska och uttrycka sin sexualitet.

Oavsett vilka föreställningar vi bär med oss är det också viktigt att känna sig bekväm i sin egen kropp. Att acceptera och uppskatta kroppen som den är kan underlätta sexuella upplevelser. Försök att inte analysera eller kontrollera varje aspekt av sexet – låt i stället kroppen göra det den är skapad för att göra.

Mindfulness – ett tillstånd av medveten närvaro i nuet – har visat sig kunna påverka sexuella upplevelser positivt. Genom att öka uppmärksamheten på kroppens signaler och förnimmelser kan mindfulness bidra till både ökad upphetsning och starkare lust.

Det finns flera sätt att integrera mindfulness i sexuella sammanhang. Ett är att rikta uppmärksamheten mot de kroppsliga förnimmelser som uppstår under sexuell aktivitet. Detta kan förstärka upphetsningen och öka njutningen.

Långsamma, djupa andetag och fokus på andningen kan också hjälpa till att lugna sinnet och stärka lusten. Mindfulness- och andningsövningar kan dessutom vara användbara för personer som upplever oro eller prestationsångest kring sex.

Att skapa en lugn och trygg miljö för fysisk närhet kan också bidra till ökad tillit och stärka banden mellan partners.

Chantal Gautier är sexolog och universitetslektor vid University of Westminster. Den här texten har tidigare publicerats på theconversation.com.

Översättning Karin Skagerberg.

***

Läs även: Anknytning styr sexlivet

Läs även: Är BDSM-relationer ovanligt uppriktiga?