”Självkritik hjälper sällan”

I boken Självmedicinera din hjärna (Bonnier Fakta), lär neuropsykologen Gabriella Svanberg oss hur vi, utan piller och preparat, kan självmedicinera och påverka vår hjärna på ett långsiktigt och bra sätt.

Vad är det viktigaste du har lärt dig om hjärnan?

– Att hjärnan inte är gjord för att må bra – den är gjord för att skydda oss. Många tolkar stress, fokusproblem, brist på motivation som personliga misslyckanden, men det är oftast helt normala reaktioner från ett system som försöker hålla oss i säkerhet. Jag har också lärt mig hur otroligt formbar hjärnan är. Små förändringar i vardagen kan ändra hela vår inre kemi.

Om du måste välja ett (det bästa) sättet att självmedicinera hjärnan – vilket är det?

– Reglering av nervsystemet, att få ned stressnivån genom att aktivera oxytocin. När hjärnan är i hotläge fungerar inget som det ska. Det bästa ”piller” vi har – utan bieffekter – är därför att aktivera det parasympatiska systemet genom små saker som signalerar trygghet. Det kan vara långsam utandning, att vara med härliga och icke-dömande människor, naturen, musik eller beröring.

Gabriella Svanberg påpekar också att vår hjärna inte är gjord för konstant prestation, utan för växling.

– Många tror att en välfungerande hjärna är fokuserad, effektiv och motiverad hela tiden. I själva verket är hjärnan byggd för att pendla mellan aktivitet och återhämtning. Och kom ihåg att självkritik sällan hjälper hjärnan! Många tror att hårdhet gör oss bättre. Det gör den inte. Ett varmt och icke-dömande förhållningssätt ökar motivation, reglering och uthållighet mycket mer än inre kritik. 

***

Läs även: ”Trauma utmanar vår empati”

Läs även: Henrik Fexeus: ”Mentalism är magi för vuxna”